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Die Macht der inneren Freiheit:
Motivation wird oft fälschlicherweise mit Willensschwäche gleichgesetzt. Tatsächlich neigen wir alle dazu, den unmittelbaren Verlockungen des Lebens nachzugeben und dabei langfristige Ziele zu opfern. Doch wer behauptet, dass wir unsere Ziele nur mit außergewöhnlicher Anstrengung erreichen können, irrt. Vielmehr fehlt uns oft das richtige Werkzeug, um unseren inneren Schweinehund zur Ruhe zu bringen. Gerade wenn wir uns besonders bemühen, treten Verhinderungsstrategien auf den Plan. Doch es gibt eine effiziente Methode, um deine Vorhaben zu verwirklichen – und genau diese Methode werde ich in diesem Artikel vorstellen.
Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt die Macht unserer Wahl. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.
Im Grunde genommen geht es um den Konflikt zwischen kurzfristiger Befriedigung und langfristigen Erfolgen. Wir entscheiden uns lieber dafür, jetzt eine köstliche Mahlzeit zu genießen, anstatt langfristig einen schlanken Körper zu haben. Statt ins Fitnessstudio zu gehen, machen wir es uns lieber auf der Couch bequem. Den Fernseher einzuschalten ist einfacher als ein Buch zu lesen.
In vielen Lebensbereichen spielt sich dieses Spiel ab: Kurzfristige Befriedigung versus langfristige Erfolge. Oft fällt es uns schwer, uns kontinuierlich mit bestimmten Themen auseinanderzusetzen, weil die Erfüllung kurzfristiger Bedürfnisse stets in den Vordergrund drängt.
In sieben Schritten zeige ich dir, wie du langfristige Motivation aufbaust und deinen inneren Schweinehund erfolgreich in den Griff bekommst.
Beginne nicht mit zu vielen Zielen auf einmal. Hier ist ein Beispiel, wie es aussehen könnte:
Später kannst du weitere Aktivitäten hinzufügen. Definiere, wie oft und wie lange du pro Woche diese Aktivitäten ausüben möchtest:
Plane auch freie Tage ein, an denen du nichts tun musst.
Wie bereits erwähnt, gibt es Hindernisse, die von unserem inneren Schweinehund geschickt werden, um uns kurzfristige Befriedigung vorzugaukeln, obwohl langfristige Erfolge erstrebenswerter sind. Kämpfe nicht gegen deinen inneren Schweinehund an. Du kannst ihn nicht ändern oder vollständig zum Schweigen bringen, aber du kannst ihn ein wenig ignorieren oder überhören, um ihn leiser zu machen. Definiere die Hindernisse folgendermaßen:
Hier geht es darum, ein Verhalten festzulegen, das die jeweilige Aktivität deutlich einleitet:
Denke in die Zukunft und überlege, was sich in deinem Leben verändert, wenn du eine bestimmte Aktivität über einen längeren Zeitraum ausführst. Schau etwa 6-12 Monate voraus. Was ändert sich, wenn du beispielsweise nächstes Jahr jede Woche zweimal 30 Minuten joggst oder an deinen Zielen arbeitest?
Definiere nun für deine Ziele eine Belohnung. Wähle erneut einen ähnlichen Zeitrahmen wie zuvor.
Die Belohnung ist ein entscheidender Anreiz, um aktiv zu werden. Jedes Verhaltensmuster, auch wenn es kontraproduktiv ist, haben wir uns deshalb angeeignet, weil wir damit einmal erfolgreich waren und dafür belohnt wurden. Ohne Belohnung wird es schwierig sein, eine nachhaltige intrinsische Motivation aufrechtzuerhalten. Du kannst dich selbst auch nicht belügen und die Belohnung am Ende deines Zeitplans umgehen. Was bereits funktioniert hat, ist ein Tausch, denn nach 6 Monaten wirst du erkennen, dass eine Reise wesentlich erfüllender wäre als ein Besuch in einem Gourmetrestaurant.
Im nächsten Abschnitt setzen wir die Strategie zu einem konkreten Plan zusammen.
Entwickle für jede einzelne Aktivität deinen eigenen Plan und notiere ihn auf einer Karteikarte. Beginne, wie bereits erwähnt, mit maximal 2 Aktivitäten und füge später weitere hinzu. Für den Strategieplan verwenden wir ein konkretes Beispiel der zuvor genannten Aktivitäten:
Beispiel:
Formuliere nun Motivationssätze basierend auf diesen 5 Punkten: "Wenn ich am Abend müde nach Hause komme, ziehe ich sofort meine Laufschuhe an und fühle mich sofort fitter und gesünder. Ich denke an das Abendessen am 5. Mai nächsten Jahres."
Schreibe jeden Motivationsplan auf eine eigene Karteikarte. Halte die Karteikarten bereit und lese sie, sobald das Hindernis auftaucht. Handle dann ohne viel zu denken. Bitte sei geduldig mit dir selbst. Es wird einige Wochen dauern, bis sich diese Sätze in dein Bewusstsein einprägen. Bis dahin werden die Karteikarten gute Begleiter sein.
Falls du Fragen hast oder Unterstützung in diesem Prozess benötigst, freue ich mich über deine Kontaktaufnahme per E-Mail oder telefonisch unter 0664 420 83 45.
Ich bin Executive Coach, Trainer und Experte für Teamentwicklung.
Ich begleite Führungskräfte und Teams dabei, in kürzester Zeit Klarheit zu gewinnen, Leistung gezielt zu steigern und strategische Entwicklung voranzutreiben. Mein Ansatz verbindet Persönlichkeitsentwicklung mit praxisorientierten Methoden, um nachhaltige Erfolge in Führung und Zusammenarbeit zu schaffen.