Wie Sie mit Mentaltraining auch in schwierigen Zeiten sicher bestehen

Werkzeuge des Mentaltrainings sind Goldschätze

Es war Sonntag. Ich fühlte die Anspannung aufgrund der bevorstehenden Präsentation. An jenem Tag widerfuhr mir eine derart niederschmetternde Nachricht, welche mein gesamtes Leben auf den Kopf stellte. Es war mir sofort klar: kein Stein wird auf dem anderen bleiben. Mein erster Gedanke war, den Vortrag abzusagen. Ich entschied mich jedoch anders.

Ein paar Minuten noch, dann beginnt meine Präsentation. In diesem Moment existieren für mich nur noch zwei Dinge: mein Publikum und der Vortrag. Seit einem Tag fühle ich mich wieder befreit von allen Sorgen. Eine Blase der Geborgenheit umhüllt mich. Nur die Nervosität ist geblieben. Als ich vor das Publikum trete, flackern die Erlebnisse vom Sonntag wieder auf.

Die Blase hielt. Die Präsentation war anstrengend aber erfolgreich. Ich unternahm in den beiden Tagen zuvor vieles, um einen starken Vortrag zu liefern. Vor allem half mir Mentaltraining.

In diesem Artikel erfahren Sie

• Was Mentaltraining ist und wie Sie es für ein freieres Leben nutzen können
• Einige Werkzeuge des Mentaltrainings, um Ihr zu Leben beflügeln
• Wie Sie Veränderungen nachhaltig festigen und Ziele leichter erreichen, indem Sie Ihre 4 Gehirne nutzen
• 2 Einfache Übungen, um Ihr Leben sofort zu verbessern
  • ABM Atmung, um aus einer schwierigen Situation auszusteigen
  • Gedanken durchziehen lassen, damit Sie Ihren Kopf für kreative Dinge frei bekommen

Was ist Mentaltraining und wie kann es Ihr Leben verbessern

Die zahlreichen psychologischen Methoden des Mentaltrainings oder auch Mentalcoachings bewirken nachhaltig folgende Veränderungen:

• Steigerung des Selbstbewusstseins
• Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
• Verbesserung der emotionalen und sozialen Kompetenz
• Steigerung der Belastbarkeit
• Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und Lernfähigkeit
• Steigerung der mentalen Stärke
• Steigerung des Wohlbefindens

Mentaltraining ist eine Methode welche die Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele berücksichtig. Es umfasst alle Bereiche unseres Lebens. Im Mentaltraining werden sowohl jahrtausendalte Übungen als auch moderne Techniken angewendet. Die Methoden sind durch die Erkenntnisse der modernen Wissenschaft bestätigt. Durch das Mentaltraining werden Verbesserungen auf geistiger, emotionaler und körperlicher Ebene angestrebt.

Was zeichnet Menschen mit mentaler Stärke aus?

• Ihre innere Haltung ist zuversichtlich
• Sie strahlen Selbstbewusstsein aus
• Ihr innerer Kritiker kommt nicht so häufig zu Wort
• Sie zweifeln weniger an sich selbst
• Kritik prallt an Ihnen ab, da sie diese nicht so persönlich nehmen
• Sie verzichten bewusst auf die eigene Schelte
• Sie arbeiten fokussiert und konzentriert an ihren Zielen

Mentaltraining ist keine Zauberei, es handelt sich hierbei um klar strukturierte Übungen, die jeder Mensch für die Verbesserung der eigenen Lebenssituation anwenden kann. Verschaffen Sie sich im folgenden Abschnitt einen Überblick über die verschiedenen Tools.

Mentaltraining: Einige Werkzeuge, um Ihr Leben zu beflügeln

Jeder Mensch spricht auf die Übungen des Mentaltrainings anders an. Es ist nicht möglich, das gleiche Set an Tools, jeder beliebigen Person überzustülpen. Es ist immer eine Adaptierung der Übungen erforderlich. Ich habe hier ein paar bekannte Tools, mit aussagekräftigen Namen, welche sowohl im Beruf als auch im Alltag angewendet werden können, zusammengestellt. Für die folgenden Themen eignen sich Methoden aus dem Mentaltraining hervorragend.

Mentaltraining gegen Nervosität und Aufregung

Beim ersten Thema geht es um Nervosität, Aufregung und Blackouts sowie um das sogenannte Lampenfieber vor Prüfungen, öffentliche Auftritte bzw. vor schwierigen Situationen. Ebenfalls können durch diese Tools diverse Ängsten wie Flugangst, Phobien, Versagensängste, usw. reduziert werden. Mit diesen Übungen aktivieren oder entspannen wir uns auf sehr bewusste Art. Damit auch unsere kognitiven Inhalte jederzeit abrufbar sind, stehen die Tools aus dem Gedächtnistraining zur Verfügung.

• Loci Methode
• Transformationsmethoden
• Ort der Ruhe, Sicherheit, Kraft und Wohlgefühls
• Gute Wünsche an sich selbst
• Zeitlupe gegen Stress und Panik
• Diverse Atemübungen

Mentaltraining zur Steigerung der Bühnenpräsenz

Das nächste Thema behandelt Situationen im Wettkampf oder zur Vorbereitung bei Auftritten, Reden und zur Prüfungsvorbereitung. Es dient dazu, die Aufmerksamkeit zu regulieren und Bühnenpräsenz herzustellen.

• Bewusste Techniken zum Abkühlen und Ablenken
• Loci Methode um Reden auswendig zu lernen und damit professioneller zu wirken
• Ort der Ruhe, Sicherheit, Kraft und Wohlgefühls
• Inneres Krafttier
• Diverse Atemübungen

Mentaltraining für bewusste Entspannung

Im folgenden Thema geht es um Entspannung, Selbstfürsorge, Abgrenzung und Life-Balance. Besonders wenn wir unter Stress oder Druck stehen, bieten sich diese Übungen für Ihr Wohlbefinden an.

• Herstellung eines Schutzschildes oder Schutzraumes, um negative Einflüsse von uns abzublocken
• Antriebsdynamik
• Walking Belief Blending
• Bewusster Gedanken Stopp
• Gedanken vorbeiziehen lassen

Mentaltraining um unser Ziele zu erreichen

Der Umgang mit Zielen ist immer eine Gratwanderung. Meistens sind die eigenen Ziele ambitioniert aber auch sehr abstrakt formuliert. Diese Haltung bringt uns zu wenig in die Gänge. Unter den Zahlreichen Übungen zur Zielarbeit seien folgende erwähnt:

• Story line
• Ziele visualisieren
• Raum- und Zeitreise
• Operationalisieren

Die Anwendung dieser Mentaltraining-Tools kann eine nachhaltige Änderung mit sich bringen, aber nur dann, wenn wir dafür unsere 4 Gehirne aktivieren. Um was es sich dabei handelt erfahren Sie im nächsten Abschnitt.

Mentaltraining und Atmen

Die gute Nachricht: Wir können bewusstes Atmen kultivieren. Achten Sie das nächste Mal in einer stressigen Situation auf Ihre Atmung. Spüren Sie Ihrer Atmung nach. Atmen Sie weiter. Tief. Tief in den Bauch. Nehmen Sie sich noch ein paar Sekunden für diese hervorragende Übung Zeit:

1. Atmen Sie ein
2. Bis tief in Ihren Bauch einatmen
3. Machen Sie es

Der dritte Punkt ist besonders wichtig: Denken Sie nicht nur an diese Übung, sondern führen Sie diese Übung auch aus. Machen Sie es! Als Akronym können Sie sich ABM (Atmung, Bauch, Machen) einprägen. Falls die Zeit für eine Wiederholung gegeben ist, nutzen Sie die Zeit für sich!

Lassen Sie unangenehme Gedanken durchziehen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern

Wir werden regelrecht von unnötigen und oft destruktiven Gedanken gequält. Es gibt verscheiden Methoden, um darauf zu reagieren. Eine davon ist, dass Sie auf Ihre herumschwirrenden Gedanken, nicht mehr eingehen. Nehmen Sie die Gedanken wahr, aber "springen" sie auf diese Gedanken nicht auf. Lassen Sie die Gedanken durchziehen. Am Anfang ist das ein wenig schwierig aber mit einer gewissen Übung gelingt das sehr gut. Stellen Sie sich Ihre Gedanken wie einen Zug vor, den Sie vorbeiziehen lassen, in den Sie aber nicht einsteigen. So schnell die Gedanken da sind, so schnell sind sie wieder weg.

Für mehr Interesse an Mentaltraining-Übungen freue ich mich von Ihnen zu hören. Per E-Mail info@gerold-walter.at oder gerne auch telefonisch 0664 420 83 45.