Eine Übung für Führungskräfte, um Gedanken bewusst wahrzunehmen, innere Ruhe zu fördern und mehr Gelassenheit im Alltag zu entwickeln.
Diese Übung unterstützt dich dabei, Gedanken in der Stille wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten, zu verdrängen oder weiterzuführen. Indem du nichts mit ihnen machst, können sie wieder verschwinden und mehr innere Ruhe und Gelassenheit entstehen.
Die Übung kann besonders hilfreich sein, wenn deine Gedanken ständig kreisen, du innerlich schwer zur Ruhe kommst oder dir im Führungsalltag mehr Gelassenheit und Abstand fehlen.
1. Suche dir einen ruhigen Ort
Wähle einen ungestörten Platz oder gehe an einem ruhigen Ort spazieren.
2. Beginne mit 5 Minuten
Nimm dir zunächst 5 Minuten Zeit. Wenn es für dich stimmig ist, kannst du die Dauer schrittweise verlängern – bis hin zu einer Stunde.
3. Bleibe still
Sprich während dieser Zeit nicht und führe auch keine Selbstgespräche.
4. Beobachte deine Gedanken
Lass Gedanken auftauchen und nimm sie wahr, ohne etwas mit ihnen anzufangen.
5. Bewerte oder verdränge sie nicht
Versuche nicht, die Gedanken zu verändern, zu analysieren oder wegzuschieben. Bleibe einfach in der beobachtenden Haltung.
6. Lass die Gedanken weiterziehen
Wenn du nichts mit einem Gedanken machst, wird er in der Regel wieder verschwinden. Taucht ein neuer Gedanke auf, gehst du genauso vor.
7. Nimm die Stille bewusst wahr
Richte deine Aufmerksamkeit anschließend auf die Stille, die zwischen den Gedanken entsteht.
Es geht nicht darum, keine Gedanken mehr zu haben. Entscheidend ist, dass du sie wahrnimmst, ohne dich von ihnen vereinnahmen zu lassen. Beginne mit einer kurzen Dauer und steigere sie nur, wenn es sich für dich passend anfühlt.
Wenn du dich als Führungskraft nicht nur im Außen, sondern auch im Umgang mit dir selbst weiterentwickeln möchtest, findest du hier weitere Übungen und Impulse zur Persönlichkeitsentwicklung.