Eine einfache Übung für Führungskräfte, um den Atem bewusster wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu gewinnen.
Der Atem begleitet dich ständig, ohne dass du bewusst etwas dafür tun musst. Diese Übung unterstützt dich dabei, deine Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten, den Körper bewusster wahrzunehmen und für einen Moment aus dem äußeren Tempo auszusteigen.
Die Übung kann besonders hilfreich sein, wenn du dich angespannt, erschöpft oder innerlich unruhig fühlst und im Führungsalltag wieder mehr Präsenz und Klarheit gewinnen möchtest.
1. Nimm eine angenehme Position ein
Du kannst die Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen durchführen. Wähle eine Position, in der du für einen Moment ruhig bleiben kannst.
2. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem
Beobachte, wie dein Körper von selbst ein- und ausatmet. Du musst den Atem nicht verändern oder steuern.
3. Folge bewusst dem Ausatmen
Nimm besonders wahr, wie die Luft wieder aus deinem Körper strömt. Lass den Ausatem ruhig und ohne Anstrengung geschehen.
4. Spüre die Bewegung deines Körpers
Beobachte, wie sich dein Brustkorb oder dein Bauch beim Atmen hebt und senkt.
5. Bleibe für mindestens eine Minute beim Atem
Schon eine Minute kann ausreichen, um ruhiger zu werden und den Atem bewusster wahrzunehmen.
6. Wiederhole die Übung regelmäßig
Du kannst die Übung so oft durchführen, wie es für dich sinnvoll ist. Durch regelmäßige Wiederholung kann sich deine Atemwahrnehmung vertiefen.
Es geht nicht darum, besonders tief oder richtig zu atmen. Beobachte deinen Atem, ohne ihn zu erzwingen. Wenn du merkst, dass du ihn bewusst steuerst, kehre wieder zum natürlichen Atemrhythmus zurück.
Wenn du dich als Führungskraft nicht nur im Außen, sondern auch im Umgang mit dir selbst weiterentwickeln möchtest, findest du hier weitere Übungen und Impulse zur Persönlichkeitsentwicklung.