Mit unangenehmen Gefühlen umgehen

Eine Übung für Führungskräfte, um belastende Gefühle bewusster wahrzunehmen und klarer mit ihnen umzugehen.

Worum es in der Übung geht

Unangenehme Gefühle gehören zum Alltag von Führungskräften dazu. Entscheidend ist nicht, sie zu verdrängen, sondern sie bewusst wahrzunehmen und einen klareren Umgang mit ihnen zu entwickeln.

Wann die Übung sinnvoll ist

Diese Übung kann besonders hilfreich sein, wenn dich Ärger, Unsicherheit, Druck oder innere Anspannung im Führungsalltag belasten und du nicht sofort in eine unbewusste Reaktion gehen möchtest.

So gehst du vor

1. Nimm das unangenehme Gefühl bewusst wahr
Halte für einen Moment inne und benenne innerlich, was gerade da ist. Zum Beispiel Ärger, Unsicherheit, Druck, Enttäuschung oder Anspannung.

2. Erinnere dich daran, dass unangenehme Gefühle menschlich sind
Solche Gefühle sind keine Schwäche, sondern Teil menschlicher Erfahrung. Auch Führungskräfte erleben sie immer wieder.

3. Vermeide es, die Situation innerlich größer zu machen
Versuche, das Problem nicht vorschnell zu dramatisieren oder gedanklich immer weiter aufzublähen.

4. Akzeptiere, dass das Gefühl gerade da ist
Statt sofort dagegen anzukämpfen, erkenne an, dass diese innere Reaktion im Moment da ist. Akzeptanz bedeutet nicht Zustimmung, sondern einen bewussteren Umgang mit dem, was gerade ist.

5. Weite deinen Blick
Erinnere dich daran, dass auch andere Menschen ähnliche Phasen kennen. Das kann helfen, innere Härte zu reduzieren und dich mit der Erfahrung nicht ganz allein zu fühlen.

6. Nimm die Beobachterperspektive ein
Versuche, dich innerlich ein wenig von dem Gefühl zu lösen und es zu beobachten, statt ganz darin aufzugehen. Dadurch entstehen oft mehr Ruhe, Klarheit und ein erster Abstand.